Nespavost u seniorů: jak si zajistit klidný a zdravý spánek

Nespavost je bohužel častým problémem u seniorů. Proč je to špatné a nejenom nepříjemné? Dokáže totiž významně ovlivnit život seniorů. Bohužel negativně. Nedostatek spánku tak jde ruku v ruce s únavou, sníženou koncentrací a celkovým pocitem nepohody. Potřeba spánku se s věkem mění. Potřebují senioři méně spánku? To bohužel není pravda, protože u dospělých i nadále platí asi 7 až 9 hodin spánku denně jako nezbytnost. Po šedesátce se snižuje aktivita a změny v cirkadiánním rytmu mohou ztížit usínání a vést k nespavosti.

Hlavní příčiny nespavosti u starších osob

Co za tím je, že nemůžu usnout? Možná je to deprese, chronická bolest nebo třeba srdeční a dýchací nemoci. Chodíte v noci často na záchod? I to se nepříznivě projevuje na spánku. Dáváte si „dvacet“ i přes den? Také užívání léků může stát za nespavostí. Takže – příčin je spousta a někdy jde o kombinaci více faktorů.

Spánková hygiena – klíč k lepšímu spánku

O co vlastně jde? Neznamená to, že jdete spát v pyžamu a po sprše. Spánková hygiena je vlastně soubor činností, které děláte předtím, než si jdete lehnout, a také zajištění těch nejlepších možných podmínek. Před spaním můžete například vyvětrat, pak místnost zatemnit a postarat se o to, aby vás nerušily žádné zvuky zvenčí. Před spaním dělejte ideálně vždy to samé – okoupejte se, čtěte si (pozor na obrazovky, ty spánek ruší), věnujte se ručním pracím aj. Poslední jídlo by mělo být lehké a káva nebo čaj před spaním se nedoporučují.

Nedostatek pohybu, bylinky a nespavost

Málo se hýbete? I to může přispět k nespavosti. Právě pravidelná fyzická aktivita pomáhá udržovat zdravý spánkový režim. Jak cvičit? Podle schopností seniora – například procházky, lehké strečinkové cviky nebo mírné posilování. Jak si můžete ještě pomoci? Pro podporu spánku se osvědčily některé bylinky. Meduňka uklidňuje, chmel a kozlík lékařský podporují spánek a snižují noční probouzení.

Melatonin a jeho význam pro seniora

S věkem klesá produkce melatoninu. O co jde? Je to hormon, který reguluje biologické hodiny. Jeho doplnění může být užitečné, pokud selhávají jiné metody. Tablety melatoninu? Přírodní doplňky stravy? Ty mohou seniorům zajistit lepší kvalitu spánku.

Zdroje info:

https://www.izielnik.pl/blog/bezsennosc-u-seniora-przyczyny-sposoby-na-problemy-ze-snem

https://www.asccare.com/6-tips-for-dealing-with-insomnia-in-older-adults/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5847293/

Foto: Pixabay