Zdravé probuzení: Průběh rána ovlivňuje stav srdce

Vytvořili jste si ranní rituál, a nechcete ho měnit? Je vaše ráno poklidné a pomalé, nebo se rovnou vrháte do práce? Každý jsme jiný, a tudíž i naše těla reagují jinak. Avšak malé detaily zůstávají stejné. A věřte, že vše, co prožíváme, se podepisuje na našem organismu a psychice. Čemu a proč se vyhýbat po ránu?

Proč je použití mobilu po probuzení špatný nápad?

• Nárůst kortizolu: První hodina po probuzení je kritická. Tělo se přizpůsobuje novému dni a snaží se probudit. Mobil vytváří stres, kortizol stoupá a srdce bije rychleji. Tato zátěž hned po ránu srdci neprospívá.
• Metabolické riziko: Zůstáváte vsedě v posteli a moc se nehýbete. V dlouhodobém horizontu si vykoledujete obezitu, hypertenzi a problémy s cévami.
• Emocionální zátěž: Negativní zprávy a pocit závislosti ovlivňuje náladu a psychiku.

Co byste měli dělat místo skrolování mobilu?

Dechová cvičení

Krátké, vědomé dýchání pomáhá uklidnit krevní tlak i mysl. Dýchejte 5 minut se zavřenýma očima a vnímejte, jak se vám rozproudí energie po těle.

Lehká aktivita

Jakmile vstanete, odskočíte si a napijete se, je dobré začít s jógou. Před cvičením si otevřete okna, pomůže vám to se pozitivně naladit a prodýchat.

Hydratace

Sklenka vody s citronem nebo chia semínky podpoří krevní tlak a probouzí zažívání. Nejčastěji si lidé po ránu dělají kávu, ale to není zrovna nejlepší nápad.

Přirozené světlo

Během vstávání nezapomeňte na odtažení závěsů. Slunce reguluje cirkadiánní rytmy a snižuje krevní tlak.

Závěr: Mobil nechte spát první hodinu

Začněte den klidně, bez stresů a tlaku. Informace na mobilu na vás počkají. Mobil si vezměte až po vlastním probuzení těla i mozku. Hydratujte se, hýbejte se a dovolte si udělat chvíli pro sebe. Tělo vám za to poděkuje.

Zdroje info: https://newsroom.heart.org/news/heres-your-wake-up-call-daylight-saving-time-may-impact-your-heart-health, https://goshenhealth.com/blog/wake-up-to-the-connection-between-sleep-and-heart-health

Náhledové foto: Pixabay