Proteinové sušenky: vyrobte si je doma s minimálními náklady
Bílkoviny jsou velmi důležité pro zdraví našeho těla. Potřebujeme jich opravdu hodně. I lidé, kteří se snaží stravovat zdravě, nemusí mít bílkovin dostatek. Přitom je prokázáno, že ten, kdo jí potřebné množství bílkovin, se pak delší dobu cítí zasycen a nemá chuť na sladké. Pokud hubnete, zaměřte se na dostatečné množství bílkovin ve své stravě. Toto množství můžete získat právě díky proteinovým sušenkám. A nebojte se, nepřijde vás to draho.
Proč jíst proteinové sušenky?
Proteinové sušenky se vyplatí mít po ruce, protože mohou posloužit jako zdravá svačinka v případě, že vás náhle přepadne hlad. Obsahují spoustu živin, které mohou pomoci regenerovat tělo po tréninku a budovat svalovou hmotu. Pamatujte ale na to, že ty kupované mohou obsahovat nežádoucí příměsi, jako je ztužený tuk nebo jednoduchý cukr.
Foto: Pixabay
Proč domácí proteinové sušenky?
Důvodů je hned několik:
- Víte, co v nich je – to se u těch kupovaných říct nedá. Některé komerční produkty například nemusí obsahovat tolik bílkovin, kolik byste čekali. Zato mohou obsahovat hodně sacharidů nebo umělých sladidel.
- Nezničí vás rozpočet – proteinové výrobky mohou být drahé. Přitom domácí příprava vyjde na pár korun a je stejně účinná.
- Přidáte si tolik, kolik potřebujete – sušenky si můžete přizpůsobit své chuti. Možná nepatříte k těm, kdo milují přeslazené, takže si můžete přidat méně cukru nebo jej nahradit nějakým zdravějším sladidlem.
Domácí sušenky
Připravte si své vlastní sušenky, které nebudou obsahovat nežádoucí vlastnosti komerčních výrobků. Budete potřebovat: 2 hrnky ovesných vloček, 1 ks vejce, 1 žloutek, 1 lžíce medu. Přidat můžete otruby, ořechy, brusinky, rozinky, banán. Všechny ingredience spojíme dohromady a dle chuti můžete přidat volitelné ingredience. Pokud se vám směs zdá málo sladká, přidejte trochu rozmačkaného banánu. Vytvarujte placičky na plechu vyloženém pečícím papírem a pečte 20 minut při 180 °C.
Zdroje info:
https://www.rodzinazdrowia.pl/skad-sie-wziela-popularnosc-ciasteczek-proteinowych-jak-wybrac-te-najlepsze
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7539343/
Foto: Pixabay
