Nemusíte říkat „ano“ na všechno. Odmítejte bez výčitek svědomí

Existují lidé, kteří umí zdvořile odmítnout a přitom se necítí špatně. Pokud odpovídáte „Ano“ téměř na všechno a je vám hloupé odmítat, pak to může vyvolávat nepříjemné pocity. V případě, že přijmete něco, jenom abyste druhému udělali laskavost, vám nepomůže cítit se dobře. Co ale dělat, když i odpověď „ne“ ve vás vyvolá negativní pocity?

Poznejte své limity

Jsou hranice, za které nejdete. Každý má tyto hranice nastavené trochu jinak, a tak mohou vznikat nepříjemnosti právě v tom, že druhá osoba nectí ty vaše. Proto je třeba tyto hranice sdělit ústně. Své limity ale musíte znát vy sami. Zamyslete se, co je pro vás důležité, jaké jsou vaše hodnoty a co tolerovat můžete (a co už ne).

„Ano“ nejde odpovědět každému

Nejste povinni vyhovět každému požadavku. Vaše odmítnutí ale musí být asertivní, aby jej ostatní brali vážně. Asertivita je schopnost vyjadřovat své myšlenky, pocity a potřeby přímým způsobem, aniž byste porušovali práva ostatních. Pokud odmítáte, je dobré formulovat také své důvody pro odmítnutí. Používejte spíše výroky „já“, než věty, ve kterých bude „vy“. To totiž může znít jako obviňování.

Foto: Shutterstock

Odmítněte pozitivním tónem

Své „ne“ neříkejte naštvaně nebo uraženě. Vyjádřete uznání za nabídku druhé osoby, ale dejte najevo, že ji nemůžete přijmout. Díky pozitivnímu tónu je pravděpodobné, že si udržíte pozitivní vztahy, navzdory odmítnutí.

Poskytněte alternativy

Pokud odmítáte, můžete svůj odpor zjemnit tím, že nabídnete něco jiného. Pokud odmítáte pracovní projekt, můžete nabídnout někoho jiného, kdo by pro danou práci byl vhodný. Nebo nabídněte, že byste na projektu mohli pracovat až příští týden. Tím ukážete, že stále máte zájem o udržení vztahu, jen se vám to zrovna teď nehodí.

Upřímnost

Nevymýšlejte si důvody, proč zrovna nejde splnit to, co odmítáte. Řekněte to narovinu a upřímně. Díky tomu si zachováte vztahy s druhou osobou a v budoucnu se dočkáte lepšího respektování vašich hranic.

Nepovolte

Když jednou řeknete „ne“, nemělo by se to změnit na „no tak ano“. Nedovolte ostatním, aby na vás tlačili. Pokud něco nechcete dělat, ujasněte si své hranice a neustupujte.

Zdroje info:

https://www.healthshots.com/mind/mental-health/7-tips-to-set-boundaries-by-saying-no-with-confidence/

https://www.betterup.com/blog/how-to-say-no

Foto: Pixabay