Nejlepší cviky pro artritidu kyčle: Co pomáhá?

Pokud trpíte artritidou kyčelního kloubu, můžete si myslet, že je nutné omezit aktivitu, zejména pokud je bolestivá. Aktivita však prospívá vašim kloubům a celkové kondici. Když mluvíme o artritidě kyčlí, obvykle mluvíme o osteoartritidě, protože je nejčastější. Jedná se o zánětlivé onemocnění kloubu, které se časem zhoršuje – mění tvar kyčelního kloubu, ztěžuje a znemožňuje jeho fungování.

Jaké je nejlepší cvičení při artritidě kyčelního kloubu?

Artritida způsobuje změny v kyčelních kloubech, takže ovlivňuje způsob, jakým vaše klouby fungují, a můžete ztratit rozsah pohybu. Chůze a chození do schodů se stává bolestivější a obtížnější. Cvičení nemůže zvrátit artritidu, ale může vám pomoci udržet:

  • Rozsah pohybu v kyčli
  • Silné svaly kolem kyčle

Nejdůležitější je vybrat si něco, co vás baví, pokud to nezpůsobuje větší bolest.

1. Chůze

Chůze zahrnuje cvičení s nízkou zátěží, které je skutečně zdravé pro kyčelní klouby a všechny klouby. Využívá téměř všechny svaly na nohou a trupu, takže je to dobrá trefa do černého pro celkové zdraví a kondici. Chůze je stejně jednoduchá jako obout si pohodlné boty a vyjít ze dveří.

2. Cvičení ve vodě

Vztlak vody snižuje zatížení kloubů. Pokud trpíte artritidou a vaše kyčle jsou citlivé na tlak, cvičení ve vodě může snížit zátěž. Můžete se pohybovat déle, než byste vydrželi na souši. Mezi cvičení ve vodě, která mohou pomoci při artritidě kyčlí, patří:

  • Plavání
  • Chůze ve vodou
  • Aerobik

3. Jízda na kole

Je to dobrý způsob, jak rozhýbat nohy, ale rozsah pohybu je ve srovnání s jinými formami cvičení omezený. I při užším rozsahu pohybu může odpor při jízdě na kole poskytnout pomoc při cvičení.

Foto: Pixabay

4. Silový trénink

Silový trénink je jedním z nejúčinnějších, ale málo využívaných cvičení při artritidě kyčelního kloubu.  Doporučuje se cvičit dvakrát až třikrát týdně, přičemž je třeba dbát na to, abyste dva dny po sobě nepracovali se stejným svalem. Posilování svalů kolem kyčelního kloubu pomáhá jeho lepšímu pohybu a menší bolesti.

5. Jóga a strečink

Toto jsou vynikající způsoby, jak udržet a zvýšit flexibilitu. Jóga je nenáročné cvičení mysli a těla, které pomáhá zlepšit rovnováhu, flexibilitu a svalovou sílu. Klíčem k tomuto a dalším cvičením je nejít přes bolest.

Nebojte se hýbat! Nejde totiž o vyhýbání se aktivitám, ale spíše o najití cvičení, která vám vyhovují. Ať už si vyberete jakékoliv cvičení, zaměřte se na ta, která vás baví, a na ta, která jsou náročná, ale nikdy nezpůsobují bolest. Pokud potřebujete cviky přizpůsobené vašim osobním preferencím a úrovni kondice, poraďte se s fyzioterapeutem.

Zdroje info: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2758534/, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10199279/

Náhledové foto: Pixabay