Jak udržet záda zdravá? Zařaďte do své rutiny 4 pravidla

Ti z vás, které trápí bolesti zad, vědí, jak tato skutečnost dokáže znepříjemnit život. Bolest zad omezí v pohybu, zhorší náladu a v konečném důsledku sníží kvalitu života. Své zdraví a kondici máte ve svých rukou. O pohybový aparát je třeba se starat.

Udržování zad ve formě je naprosto klíčové pro celkovou pohodu a prevenci bolesti nebo problémů s páteří. K problémům přispívá sedavé zaměstnání, málo pohybu, ale svůj díl může nést i genetická predispozice. Co můžete pro zdravá záda udělat vy?

Vzpřímené držení těla

Hrbení nad mobilním telefonem nebo obrazovkou počítače naší páteři příliš neprospívá. Snažte se udržet záda rovná a vzpřímená nejenom při sezení, ale také při chůzi. Při chůzi by ramena měla být uvolněná, břicho mírně stažené a hlava vzpřímená. Zadek by neměl trčet, protože pak dochází k přetěžování a přílišnému prohnutí bederní páteře. Při práci vsedě pokládejte obě nohy na zem, paže ohnuté v lokti do pravého úhlu opřete o podložku a monitor mějte v úrovni očí.

Svaly okolo páteře posilujte pravidelným cvičením

Cvičení zaměřené na posílení svalů kolem páteře, na břiše a v bederní oblasti vám pomůže udržet páteř stabilní a snížíte riziko zranění. Lidé často zapomínají na posilování středu těla. Nejde ale o přímý břišní sval, ale o řadu hlubokých svalů, které nám asistují prakticky při každém pohybu. Tyto svaly nejlépe posílíte při cvičení s fyzioterapeutem. Sklapovačky nebo prkno mohou člověku s oslabeným středem těla spíš uškodit, proto se obecným videím na internetu raději vyhněte. Na posílení zad je skvělé také plavání. Službu vám udělá například protiproud v bazénu. Tréninky plavání určitě zařaďte do své rutiny.

Zvedejte těžké věci správně

Časté ohýbání a zvedání těžkých věcí se zapojením zad místo nohou může u jedinců s nedostatečně posílenými svaly způsobit zranění. Pokud mezi tyto lidi patříte a po delší námaze vás záda bolí, naučte se ke zvedání věcí (nebo dětí) využívat jiné svaly. Místo ohýbání zad si sedněte do dřepu, těžkou věc si přitáhněte co nejvíc ke středu těla a zvedněte se do stoje pohybem nohou s rovnými zády. Tak totiž maximálně využijete svaly na nohou a zároveň začnete šetřit ty zádové.

Kompenzační a protahovací cvičení

Jóga, pilates a další relaxační a protahovací techniky si zamilujete. Díky nim totiž uvolníte napětí v těle. Zároveň prostřednictvím kompenzačních cviků posílíte stranu těla, kterou při námaze přirozeně používáte méně. Nezapomínejte také na udržení optimální hmotnosti. Přebytečná kila zatěžují páteř i klouby. Obézní lidé mají častěji a hlavně dříve problémy s celým pohybovým aparátem.

Iveta Nečesalová

Copywriter

Copywriterka, kterou tvorba textů živí od roku 2015. Tvoří srozumitelné a úderné texty, které lépe pomáhají zákazníkům porozumět nabízeným produktům a službám. Její texty najdete například na srovnávacím portálu produktvdetailu.cz.

Náhledové foto: Shutterstock