Jak jíst ovesné vločky, abyste zhubli? Důležité je to, co k nim přidáte

Spousta lidí ovesné vločky odsuzuje jako nudnou potravinu. I když přiznávají, že vědí o jejich příznivých zdravotních účincích, prostě se nedonutí ji jíst. Chybou je ale možná to, že do nich nepřidáváte ty správné ingredience, které vločkám dodají šmrnc! Když už ale saháte po přísadách, dělejte to chytře. Obzvláště, když chcete zhubnout. Připravit si ovesnou kaši s přídavkem smetany je fajn, ale vaše křivky vám za to nepoděkují.

Ovesné vločky + trocha fantazie = skvělá snídaně

Čerstvé ovoce, oříšky, semínka, skořice nebo třeba lžička oříškového másla dokážou z obyčejných ovesných vloček vytvořit něco speciálního! Ze snídaně se tak může stát opravdová pochoutka, která zasytí i zachutná. A tělo vám potřebuje. Proč dát ovesným vločkám šanci? Spousta vlákniny, antioxidanty, vitamíny skupiny B (B1, B5, B6), hořčík, železo, zinek, fosfor. A to zdaleka není celý výčet!

Pomoc se srdečním zdravím

Možná je vaší hlavní motivací, proč se rozhodnete jíst ovesné vločky, zhubnout. Rozhodně s nimi ale můžete dosáhnout mnohem více. O ovesných vločkách se hovoří v souvislosti s lepším srdečním zdravím. Proč? Snižují totiž hladinu „špatného“ cholesterolu, pomáhají udržet stabilní hladinu cukru v krvi, přispívají k normálnímu krevnímu tlaku. A co trávení? Jediné slovo: vláknina. Podporuje peristaltiku střev a zasytí na dlouho. Prospívají střevům a celkové pohodě.

Ovesné vločky si zaslouží tu nejlepší společnost

Ovesné vločky mají samy o sobě málo kalorií, a tak je můžete považovat za skvělého pomocníka při hubnutí. Na druhou stranu ale přichází i „doprovod“ ovesných vloček. Když přidáte čokoládu, smetanové jogurty, šlehačku nebo různé polevy, vaše tělo vám příliš nepoděkuje. Přínosy ovesných vloček tak budou naprosto přehlušeny nevýhodami, které nabízí zmíněné přísady. A proto si dobře vybírejte, čím své vločky doplníte. Zde je několik nápadů:

• Čerstvé ovoce – jahody, banány, borůvky… plné vitamínů a antioxidantů.
• Chia a lněná semínka, oříšky – malé, ale šikovné. Dodají zdravé tuky, vlákninu a zachutnají pro svou křupavost.
• Skořice – voňavý trik na nastartování metabolismu. Pomůže v hubnutí!
• Skyr nebo řecký jogurt – proteinová bomba, která z kaše udělá plnohodnotné jídlo.

Snídaně přes noc

Jedním z posledních trendů je připravovat si snídaňové „skleničky“ přes noc. Co to znamená? Večer smícháte vločky s mlékem a dalšími ingrediencemi a dáte do lednice. Druhý den ráno jen vytáhnete připravenou snídani a můžete si pochutnávat.

Zdroje info:

https://kobieta.interia.pl/zdrowie/news-owsianka-a-odchudzanie-jak-ja-jesc-by-kilogramy-lecialy-w-do,nId,6580836

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9930024/

Foto: Pixabay