Chcete začít cvičit? Trenér radí, jak odhodit obavy a zamilovat si pohyb

Trápí vás pár centimetrů v pase navíc, chybějící fyzička nebo jen toužíte po pevnějším zdraví a prevenci před obtížemi? Důvody pro změnu máme různé a první krok často bývá plný pochybností: spousta z nás se bojí pohledů ostatních v posilovně. Hoďte obavy za hlavu! Rozhoupat se je to nejtěžší, potom už se pohyb stane přirozenou součástí vašeho dne.

Vysekané postavy v posilovně mohou nováčka snadno zastrašit, ale věřte, že většina lidí je tam neuvěřitelně vstřícná a ochotná poradit. Máte strach ze zvědavých pohledů? Každý v posilovně je plně ponořený do své vlastní dřiny a svých cílů – vaše začátky nikdo nehodnotí. Pro větší klid vyrazte raději v pozdní dopoledne nebo po obědě během týdne, kdy bývá volněji. A rozhodně se nestyďte oslovit místního trenéra. Krátká konzultace vás uchrání před chybami i demotivací a brzy zjistíte, že každý kdysi stál přesně na vaší startovní čáře.

Efektivní trénink zvládnete i v obýváku

Jestli vás představa posilovny stále děsí, nic se neděje. „Spousta lidí má podobné obavy a ostych, zvlášť na začátku. A dobrou zprávou je, že nemusíte chodit do posilovny ani utrácet velké peníze, abyste se cítili silnější, zdravější a sebevědomější,“ popisuje Petr Kopřiva, kondiční trenér za značku inSPORTline.

Plnohodnotný trénink zvládnete doma za pár korun: „Pro začátek vám úplně postačí podložka na cvičení a nějaké funkční pomůcky jako jsou posilovací gumy, závěsné systémy, balanční podložky nebo gymnastické míče, které jsou skvělé na procvičení celého těla, šetří klouby a zároveň se vejdou do šuplíku,“ vysvětluje Kopřiva.

Trénink s vlastní vahou bývá pro nováčky bezpečnější než složité stroje. Základní pravidlo zní: pozorně poslouchejte své tělo. Pokud vám nějaký cvik nesedí nebo při něm cítíte nepřirozenou bolest, okamžitě ho vynechte. Nevíte-li si rady se sestavením tréninku, nechte se navést online cvičebními videi na internetu.

Nemusíte se nutit pouze do klasického posilování – vyrazte na svižnou túru nebo nasedněte na kolo. Nejlepší pohyb je totiž ten, který vás pohltí natolik, že ani nevnímáte, že spalujete kalorie.

Foto: Unsplash

Klíčem je pravidelnost

Největším nepřítelem bývá netrpělivost a touha po okamžitých zázracích. Pokud si však z pohybu uděláte příjemný rituál, výsledky se zaručeně dostaví. Překonejte prvotní nechuť stejně, jako když ráno vstáváte ze zahřáté postele. Skvělým trikem je propojit cvičení se zábavou. „Můžete zkusit běžící pás, rotoped nebo malý stepper, který nezabere moc místa, a můžete na něm šlapat třeba při sledování seriálu,“ radí Kopřiva. Vytvoříte si tak zdravou rutinu, za kterou vám tělo brzy poděkuje. „Důležité je začít pomalu, ale pravidelně – klidně 15 minut denně. Hlavně to dělejte to pro sebe, ve svém tempu, ve svém prostoru. Držím vám palce, začátek bývá největší krok, ale rozhodně stojí za to,“ doplňuje trenér.

Zdroje info: Autor, Petr Kopřiva

Náhledové foto: Pixabay