Prevence osteoporózy: Jak udržíme kosti pevné a zdravé
Kostra představuje pevnou oporu našeho těla, která projde během života neustálou přestavbou a obnovou. V mládí probíhá tvorba kostní hmoty velmi rychle, ale po třicítce se tento přirozený proces začíná pomalu obracet. Pokud tělo nedostává potřebné živiny, kosti začnou ztrácet svou hustotu a stávají se křehkými. Tento stav se v medicíně označuje jako osteoporóza a bývá často nazýván tichým zlodějem kostí. Většina lidí totiž o svém problému netuší až do momentu, kdy dojde k první nečekané zlomenině.
Odhalení počínajícího řídnutí kostí přitom vyžaduje včasné zahájení účinné prevence a změnu denních návyků. Základním stavebním kamenem pro pevnou kostní tkáň je minerál vápník, který musíme tělu pravidelně dodávat. Bez dostatečného přijmu této látky začne organismus čerpat zásoby přímo z kostry, čímž ji oslabuje. Důležitou roli hraje také hormonální rovnováha a celková fyzická kondice každého jedince. Správná péče o skelet v mladším věku zajistí plnou pohyblivost i ve stáří!
Význam vápníku a vitamínu D pro pevnost kostry
Samotný vápník však k udržení pevných kostí nestačí, protože tělo ho potřebuje efektivně vstřebat a využít. Klíčovým partnerem vápníku je vitamín D, který podporuje jeho přechod ze střev přímo do krevního oběhu. Bez tohoto vitamínu zůstává většina přijatého minerálu bez užitku vyloučena z těla ven. Důležitou úlohu hraje také vitamín K, jež směřuje vápník přímo do kostní matice a zabraňuje jeho ukládání v cévách.
Vliv fyzické aktivity na sílu kostní hmoty
Kromě výživy potřebují kosti k zachování své hustoty také pravidelný mechanický impuls v podobě fyzického zatížení. Pravidelná chůze, běh nebo lehký silový trénink stimulují kostní buňky k vyšší tvorbě nové hmoty. Sedavý způsob života naopak odbourávání tkáně výrazně urychluje a zvyšuje riziko úrazů. Spojení kvalitní stravy a přirozeného pohybu představuje spolehlivý štít proti osteoporóze.
Zdroje: https://www.nzip.cz/clanek/1241-osteoporoza-prevence-a-lecba, https://www.ikem.cz/cs/osteoporoza-prevence-a-lecba/a-1998/, https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2593303, https://www.internimedicina.cz/pdfs/int/2010/03/12.pdf, https://www.prolekare.cz/tema/Osteoporoza_trendy_v_ST/detail/primarni-prevence-osteoporozy-v-kostce-140317, https://szu.gov.cz/aktuality/svetovy-den-osteoporozy/, https://www.zenske-zdravi.cz/podpora-a-inspirace/specialy/osteoporoza/detail/966_575-rady-ke-zvladani-osteoporozy-pohyb-a-strava,
Foto: Magnific
Slova jsou můj pracovní nástroj i radost – už několik let píšu jako copywriterka. Mimo práci se nejraději ponořím do knih, filmů, bazénu, péče o rostliny nebo mazlení s kočkami.
