SAD: Když sychravé počasí přeroste v depresi

Zatímco někteří lidé podzimní sychravé večery s čajem vítají, pro jiné znamená nástup chladných měsíců těžkou psychickou zkoušku. Sezónní afektivní porucha (neboli SAD) je klinicky uznávaná forma deprese, která se vrací v určitém ročním období. Nejčastěji od podzimu do jara. Postihuje až 5 % populace, přičemž výrazně snižuje kvalitu osobního i pracovního života.

Jak poznat rozdíl mezi špatnou náladou a SAD

Sezónní afektivní porucha se od běžné melancholie liší délkou trvání a intenzitou. Mezi typické příznaky patří dlouhodobý pocit bezmoci, úbytek energie, ztráta zájmu o koníčky a přátele, výrazná denní spavost a neustálá chuť na potraviny bohaté na sacharidy. Což vede k nárůstu hmotnosti. Tyto stavy odeznívají až s příchodem jarního slunce.

Fototerapie: Léčba jasným světlem

Nejúčinnější nefarmakologickou metodou v boji se SAD je fototerapie. Spočívá v pravidelném vystavování se jasnému bílému světlu (o intenzitě alespoň 2500 luxů) po dobu 20 až 30 minut denně. Nejlépe brzy ráno. Světlo dopadající na sítnici stimuluje nervová centra v mozku a obnovuje přirozenou rovnováhu neurotransmiterů.

Pohyb na čerstvém vzduchu a odborná pomoc

I když je venku sychravo a černo, každodenní rychlá procházka za denního světla má na psychiku obrovský vliv. Fyzická aktivita stimuluje vyplavování endorfinů a pomáhá udržovat svalový tonus. Pokud pocity úzkosti a deprese přetrvávají déle než dva týdny a brání vám v běžném fungování, nebojte se vyhledat psychoterapeuta nebo psychiatra.

Často kladené otázky (FAQ)

Stačí k fototerapii běžné žárovky v domácnosti?

Nestačí. Běžné domácí osvětlení má intenzitu pouze 100 až 750 luxů, zatímco terapeutické lampy dosahují intenzity 10 000 luxů bez škodlivého UV záření.

Mohou při sezónní depresi pomoci bylinky?

Ano, mírnější formy úzkostí a podzimní nepohody pomáhá zklidňovat například meduňka.

Trpí sezónní depresí více ženy, nebo muži?

Výzkumy ukazují, že sezónní afektivní poruchou trpí ženy až čtyřikrát častěji než muži, nejčastěji ve věku mezi 20 a 40 lety.

TIP: Houby, které odstraňují deprese. Žijte zdravě.

Zdroje: https://www.novinky.cz/clanek/zena-zdravi-kdyz-sezonni-afektivni-porucha-zhorsuje-kvalitu-zivota-248119, https://www.psychiatriepropraxi.cz/pdfs/psy/2008/02/04.pdf, https://www.benu.cz/jak-na-podzimni-depresivni-naladu, https://mindwell.cz/blog/meteosenzitivita-vliv-pocasi-na-depresi, https://dspace.cuni.cz/handle/20.500.11956/41131?show=full, https://www.novinky.cz/clanek/zena-zdravi-pozor-na-chlad-a-mrazive-pocasi-ovlivnuji-psychicke-i-fyzicke-zdravi-40270562, https://pelhrimovsky.denik.cz/zpravy-region/nahle-zvraty-pocasi-mohou-pusobit-na-lidskou-psychiku/

Foto: Magnific