Chronická únava u žen: Za vyčerpáním může stát nedostatek železa a vitamínu B12

Únava, která nemizí ani po víkendu, zhoršená koncentrace, zadýchávání se při běžné chůzi do schodů nebo už dopoledne pocit, že „energie dochází“. Řada žen podobné potíže přisuzuje stresu, pracovnímu vytížení nebo péči o rodinu. Ve skutečnosti však může jít o příznak nedostatku železa či vitaminu B12.

Podle odborníků patří ženy mezi rizikovou skupinu možného nedostatku železa či vitaminu B12 zejména v období silné menstruace, těhotenství, kojení, při jednostranném stravování nebo při dlouhodobém vyčerpání. Přesto bývají první varovné signály často přehlíženy. „Únava sama o sobě zpravidla nebývá diagnózou, většinou se jedná o příznak. Pokud přetrvává delší dobu a ovlivňuje běžné fungování, je namístě pátrat po její příčině. Nedostatek železa a vitaminu B12 patří mezi časté, ale zároveň relativně snadno řešitelné faktory,“ vysvětluje PharmDr. Ivana Lánová, odborná konzultantka lékáren BENU.

Únava není vždy jen „normální stav“

Železo je nezbytné pro tvorbu hemoglobinu, který přenáší kyslík v krvi. Pokud ho má organismus málo, tkáně nemusí být dostatečně zásobeny kyslíkem a tělo proto může reagovat únavou, slabostí nebo zhoršenou výkonností. V některých případech se může objevit bledost, lámavost nehtů, padání vlasů nebo bušení srdce.

Vitaminu B12 je přisuzována klíčová role při tvorbě červených krvinek a správné funkce nervového systému. „Jeho nedostatek se kromě únavy může projevit i brněním končetin, pocitem pálení v nich, nestabilní chůzí, poruchami paměti, podrážděností, zmateností nebo změnami nálad,“ doplňuje PharmDr. Ivana Lánová.

PharmDr. Ivana Lánová: Foto se svolením PharmDr. Ivany Lánové

Proč jsou ženy zpravidla ohroženější?

Ženský organismus je z hlediska zásob železa obvykle citlivější. Každá menstruace znamená přirozenou ztrátu krve, a tím i železa. Zvýšené nároky vznikají také v těhotenství a během kojení. Za rizikovou skupinu jsou rovněž považované ženy, které drží redukční diety, vynechávají ze stravy maso nebo mají dlouhodobě nevyvážený jídelníček. To platí i v případě vitaminu B12, který se přirozeně vyskytuje v živočišné stravě.

„U vitaminu B12 hrozí deficit zejména u žen s omezeným příjmem živočišných produktů, při poruchách jeho vstřebávání nebo ve vyšším věku. Ženy často fungují dlouhodobě na hraně svých sil a únavu berou jako běžnou součást života. Pokud je však vyčerpání pociťováno dlouhodobě, je vhodné nechat si zkontrolovat hladinu železa a vitaminu B12 v krvi a situaci začít řešit včas,“ doporučuje lékárnice.

Foto: Se svolením společnosti BENU

Jak postupovat při podezření na nedostatek

Základem je laboratorní vyšetření, které určí skutečnou hladinu železa, ferritinu (bílkoviny sloužící k ukládání železa) nebo vitaminu B12 v krvi. Samoléčba případného nedostatku bez znalosti skutečných aktuálních hodnot a porady s odborníkem nemusí být zdaleka vždy vhodná. V případě potvrzeného nedostatku lze situaci řešit úpravou jídelníčku a cílenou suplementací. Příjem železa je především možné zvýšit zařazením potravin, jako jsou brokolice, špenát, černé fazole, kapusta, čočka, ořechy, houby, maso či vnitřnosti, do našeho jídelníčku. Přirozeným zdrojem vitaminu B12 jsou v rámci potravin již zmiňované živočišné produkty, a to mléko, mléčné výrobky, maso, ryby či vejce.

„Pokud již přistupujeme k suplementaci železa, je důležité dbát na správné dávkování i formu přípravku, tak aby šlo o železo dobře vstřebatelné a toto nezpůsobovalo zažívací obtíže. Železo se zpravidla lépe vstřebává z kyselého prostředí, proto se velmi často doporučuje současné podávání vitaminu C nebo třeba zapití ovocným džusem. Rozhodně není považováno za vhodné zapíjení čajem nebo kávou – to bývá totiž naopak spojováno s nedostatečným vstřebáváním. Někdy může železo způsobit zácpu a je dobré pamatovat na to, že zabarvuje stolici do tmavé barvy. Vitamin B12 lze pak doplňovat perorálně, tedy ústy, v některých případech i jinými způsoby určenými lékařem,“ dodává PharmDr. Ivana Lánová.

Neustálý pocit únavy výrazně ovlivňuje kvalitu života. Může snižovat pracovní výkon, zhoršovat náladu i schopnost zvládat každodenní zátěž. Dlouhodobý pocit únavy však může mít i další příčiny, například poruchy štítné žlázy, chronický stres nebo jiné zdravotní obtíže. Proto je vždy vhodné konzultovat váš stav s odborníkem.

Zdroje info: Autor, PharmDr. Ivana Lánová

Náhledové foto: Se svolením společnosti BENU