SMART fitness cíle: Jak si správně nastavit cestu ke zdraví

Je jedno zda chcete být fit, budovat svaly nebo kondici. Vždy nejprve musíte nastavit specifický záměr. Existuje několik způsobů, jak se rozhodnout a co dělat. Soustřeďte se na budování efektivního tréninkového plánu. Díky tomu si udržíte disciplínu, budete sledovat progres a upravíte si snadněji trénink podle potřeb.

SMART metoda vychází z pěti jednoduchých principů, které pomáhají dělat změny postupně. Tak aby byly udržitelné a měly jasný výsledek.

Co název znamená?

• S – Specific: Místo vágního chci zhubnout si stanovte jasný úmysl. Například, chci zhubnout 5 kilo do tří měsíců.
• M – Mearurable: Váha, počet kroků, kilometry na kole či počet týdenních tréninků. To vše vás udrží motivované.
• A – Achievable: Pokud jste neběhali, není reálné dát si maraton. Dělejte dosažitelné kroky jako je kilometrový běh.
• R – Relevant: Váš záměr by měl dávat smysl hlavně vám. Pokud vás nebaví posilovna, nemá smysl sem chodit. Vyberte si aktivitu, která vás baví.
• T – Time-bound: Jasný termín pomáhá bojovat s odkládáním. Řekněte si třeba: do konce června uběhnu 5 kilometrů bez přestávky.

Proč je důležitá motivace?

Psychologové upozorňují, že právě měřitelnost a dosažitelnost jsou pro úspěch klíčové. Když vidíte, že se vám daří plnit kroky, věříte více i v dosažení velkého cíle. Naopak příliš ambiciózní nebo nejasně formulované záměry vedou k frustraci a vzdání se.

Jak začít?

1. Zapište si svůj cíl. Papír nebo aplikace – důležité je mít ho stále na očích.
2. Rozdělte velký cíl na menší kroky. Místo chci být fit si stanovte třikrát týdně půjdu na hodinu rychlé chůze.
3. Najděte si podporu. Partner, přátelé nebo trenér vám pomohou udržet směr.
4. Pravidelně vyhodnocujte. Každý měsíc si zkontrolujte, zda jdete správným směrem. Pokud ne, upravte plán.

Ačkoli se metoda často používá ve sportu a zdravém životním stylu, její principy fungují i jinde. Například od studia cizích jazyků až po pracovní kariéru. Chytrá cesta ke zdraví neznamená nutit se do náročných plánů! Ale nastavit si cíle tak, aby odpovídaly vašim možnostem i životnímu rytmu.

Zdroje info: myprotein.cz, https://www.mudrmasny.cz/objevte-jak-spravny-mindset-ovlivnuje-vasi-fyzickou-aktivitu-motivaci-a-dusevni-pohodu-prakticke-tipy-pro-zlepseni-vykonu-a-psychickeho-zdravi-skrze-pohyb/

Náhledové foto: Pixabay