Kolik kalorií jíst denně? Není to univerzální číslo
Při volbě frekvence stravování se uplatňuje několik faktorů. Osobnost, potřeby, návyky a denní režim, stejně jako nemoci. Někteří preferují pět jídel denně, jiní zkoušejí přerušovaný půst. Další pak nemají rádi pocit přeplněného břicha, a tak jedí menší porce. No, a nakonec jsou tu ti, kteří jedí do plnosyta.
Kolik kalorií máme denně přijmout?
Upřímně neexistuje univerzální odpověď. Denní kalorická potřeba se liší podle řady faktorů. Je tedy nutné zahrnout všechny proměnné, které máme v životě. A v neposlední řadě je nutné nastavit psychiku. Protože to, jak vnímáme jídlo, ovlivňuje jeho ukládání a působení na tělo.
Co ovlivňuje váš kalorický výdej?
Klíčovým ukazatelem je bazální metabolismus (BMR). Protože energii tělo spotřebovává i v klidovém režimu. BMR tvoří zhruba 60-70 % celkové spotřeby. Zbytek pak přidává fyzická aktivita, trávení a další činnosti.
Jak upravit příjem podle cíle váhy
- Hubnutí: Doporučuje se asi 500 kcal denně, což pomůže ke zdravému hubnutí. Zdravé hubnutí není o tom, že nárazově zhubnete několik kil. Správně byste měli hubnout maximálně půl kila za týden. Pozor si dávejte, aby kalorie neklesly pod 1200 kcal u žen a 1500 kcal u mužů.
- Udržení váhy: Je třeba přijímat tolik kalorií, kolik za den spálíte. Stačí sledovat chytré hodinky, které vám ukazují kolik kalorií jste spálili. V tom je to dnes o dost lehčí.
- Přibírání: Zařaďte potraviny s vysokou výživovou hodnotou, nárazově navýšíte kalorický příjem. Pokud chcete přibrat, dělejte to zdravě, rozhodně ne přes prázdné kalorie.
Riziko extrémních omezení
Nedostatečný kalorický příjem zpomaluje metabolismus, vyvolává únavu a podrážděnost. Zrovna tak oslabuje imunitu, a dokonce způsobuje jo-jo efekt. Proto se raději obraťte na specialisty na stravování.
Zdroje info: stobklub.cz, bezhladoveni.cz
Náhledové foto: Pixabay
