Jaké vitamíny potřebuje muž? Maso a brambory zdaleka nestačí

Vitamíny potřebují muži i ženy, ale v trochu jiném množství. Proč? Protože máme odlišné potřeby – nejen kvůli velikosti těla nebo tomu, kolik energie spálíme při práci či sportu. Hlavní roli hrají hormony. Zatímco jeden muž může potřebovat víc vitamínu D kvůli svalům a testosteronu, jiný si musí hlídat vitamín B12, pokud pracuje hlavou a málo spí. Tělo muže zkrátka s vitamíny hospodaří po svém – někdy rychleji, jindy ve větším množství.

Vitamíny po mužsku

Ženy a vitamíny? To je kapitola sama o sobě. Jejich tělo se mění podle biologických rytmů – menstruace, těhotenství, kojení nebo menopauza si žádají extra dávku výživy. Zato mužské tělo si jede svoje stálé tempo – od puberty až po šediny. Teoreticky jednoduché. Prakticky? Ani náhodou. Pánové si totiž s vitamíny často nerozumí. Saláty a ryby? To není zrovna stálice na mužském menu. Zato maso, omáčka, brambory a pivo – klasika, co zasytí. Jenže když tělo řeší hlavně kalorie, vitamíny často ostrouhají.

Zelenina není jen dekorace

Pestrá strava je základ, pro ženy i pro muže. Tělo není popelnice, ale dobře vyladěný stroj. A když ho krmíte pořád dokola tím samým, prostě se zadře. Dobře zvolená strava může pomoci předcházet typicky „mužským“ problémům, jako je například plešatění. Může pomoci budovat svalstvo i imunitu. Statistiky mluví jasně: muži žijí v průměru o 6–8 let kratší dobu než ženy. Často kvůli srdci, kostem nebo rakovině. A přitom by mnohým potížím mohli ujet – bez drastických změn. Stačí víc chodit ven a jíst chytřeji.

Vitamíny pro hustou kštici

Všechno to obvykle začíná nenápadně. Čelo se trochu „otevírá“, kouty se prohlubují… a najednou se na temeni objevuje známý kruh. Kolem čtyřicítky se s tímhle scénářem potká většina mužů. Ale pozor – pleš není nevyhnutelný osud! Geny sice mají své slovo, ale výživa s nimi může dost nahlas diskutovat. Denní dávka 1 mg vitamínu A může tenhle proces zpomalit. Co na talíř?

• Mléčné výrobky.
• Vejce a ryby.
• Ovoce a zelenina (nejlepší je mrkev, rajčata, salát, meruňky, hrášek nebo pomeranče).

Ale pozor – s vitamínem A to nepřehánějte. Předávkování (hlavně z doplňků) škodí kůži, nehtům i vlasům. Tradiční stravou se k tomu nedostanete.

Každodenní holení – péče navíc

I tady bude zapotřebí vitamínu A, který pomáhá pokožce hojit se, zklidnit a zvládnout každodenní nápor břitvy. A pokud máš pocit, že se ti nějaké ranky hojí věčnost? Možná tvá pleť volá o pomoc – přesněji o vitamín A. Doplňte ho o další vitamíny, jako je E (chrání buňky a zpomaluje stárnutí) a C (zpevňuje cévy, pomáhá tvorbě kolagenu a chrání před zánětem). Právě tahle trojice – A, E, C – často mužům v jídelníčku chybí.

Zdroje info:

https://zdrowie.gazeta.pl/Zdrowie/7,140282,9068007,jakich-witamin-potrzebuje-mezczyzna.html

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11324234/

Foto: Pixabay