Pět tipů proti těhotenskému stresu aneb jak si zpříjemnit život s bříškem

Je to tady. Zjistila jste, že čekáte miminko, a najednou máte pocit, že musíte zařídit tisíc věcí najednou? Oznámit radostnou novinu rodině, objednat se k lékaři, vybírat výbavičku… V tom všem ale nezapomínejte na to nejdůležitější – na sebe. Těhotenství je výjimečné období, které s sebou kromě radosti může přinášet i spoustu obav a stresu. Rady typu „hlavně se nestresujte a odpočívejte“ se sice snadno řeknou, jejich dodržování už ale může být o něco těžší. Přinášíme proto pět tipů, které vám pomohou projít těhotenstvím s větším klidem a pohodou.

Vzdělávejte se

Jedním z hlavních důvodů stresu v těhotenství je strach z neznáma. Je naprosto normální, že se bojíte nebo cítíte nejistotu. Vstupujete právě do úplně nové životní etapy, zvláště čekáte-li svého prvního potomka. Jakmile si toto připustíte, jste na skvělé cestě s tím něco udělat. Možností sebevzdělávání se nabízí nespočet a je jen na vás, která vám bude vyhovovat. Klasickou volbou je navštěvovat těhotenský kurz, kde se naučíte vše potřebné a často se koná přímo v místě, kde jste se rozhodla porodit. Pokud máte radši informace pohromadě na jednom místě, zajděte do knihkupectví nebo knihovny a vyberte si vhodnou knihu. Dnešní trh nabízí nepřeberné množství literatury. Uvidíte, že jakmile budete vědět, co máte čekat a na co se připravit, bude celá příprava na roli maminky jednodušší.

Dbejte na zdraví miminka

Dalším zcela logickým původcem stresu je strach o zdraví miminka. Nebudeme vám lhát, toho se nejspíš nezbavíte nikdy, ale můžete ho aspoň trochu zmírnit. Základem je během těhotenství absolvovat všechny prohlídky a vyšetření, doporučené Vaším gynekologem. „Po pozitivním těhotenském testu není potřeba hned běžet za gynekologem, první návštěva stačí mezi předpokládaným 6. a 9. týdnem těhotenství. Pak už vám váš lékař určí, jak často se na prohlídky dostavovat,“ radí doktor Aleš Prokopenko, vedoucí lékař v Hebemed. Pokud chcete pro zdraví děťátka udělat něco navíc, zeptejte se svého lékaře i na další možnosti testování. Jako příklad uveďme Panorama test, který dokáže zjistit nejčastější genetické vady plodu. „Hlavní výhodou je zcela minimální zátěž pro těhotnou, která po doporučené genetické konzultaci a podrobném ultrazvukovém vyšetření plodu absolvuje pouze odběr žilní krve. Výsledky jsou hotové do 10 dnů,“ říká doktorka Martina Putzová, molekulární genetička v Bioptické laboratoři.

Foto: Pixabay

Starejte se o své tělo

Nezapomínejte na své tělo. To v tomto období prochází velkou změnou, a to jak zevnitř, tak zvenku, což může mít velký vliv na psychiku a vnímání sebe sama. Pořádně své tělo hýčkejte, třeba příjemnou koupelí nebo masáží od partnera. Pokožku na břiše nezapomínejte pravidelně mazat vyživujícími krémy nebo olejíčky, na oteklé nohy zase pomůžou kompresní podkolenky či punčochy.

Nezapomínejte ani na jídelníček. Důležitá je pravidelnost. Dlouhé hladovění nebo velké výkyvy hladiny cukru v krvi mohou zvyšovat únavu, podrážděnost i pocit stresu. „Pomáhá jíst každé 3-4 hodiny a do každého jídla zařadit zdroj bílkovin, komplexních sacharidů a zdravých tuků. Pokud budoucí maminka trpí ranními nevolnostmi, často lépe fungují menší porce jídla vícekrát denně než tři velká jídla. Některým ženám uleví i zázvor (čerstvý nebo jako čaj), jehož účinnost při těhotenských nevolnostech potvrdilo více studií,“ radí výživová poradkyně Zuzana Lišková a dodává radu, kterou mnoho žen podceňuje. „Nejezte ‚za dva‘, ale ‚pro dva‘. Potřeba energie se v prvním trimestru výrazně nezvyšuje. Mnohem důležitější než množství jídla je jeho kvalita a dostatek živin, zejména bílkovin, kyseliny listové, železa, jódu, vápníku a omega-3 mastných kyselin,“ uzavírá výživová poradkyně.

Udělejte si pohodlí

Odpočinek je pro uvolnění stresu zásadní. S narůstajícím bříškem pro vás bude čím dál tím větší problém najít pohodlnou polohu. Především v noci může tíha miminka dost potrápit. Na břiše se dá spát v klidu v prvním a na začátku druhého trimestru. V pozdějších měsících se však spánek na zádech nedoporučuje, a tak nezbývá než spát na boku. Šanci na klidný spánek zvýšíte použitím těhotenského či kojícího polštářku. Jak název napovídá, poslouží vám navíc i později během kojení. Další pomůckou, která vám pomůže snížit zátěž zad, je těhotenský pás nebo kalhotky. Díky kompresi převezme část váhy bříška a vám se uleví. Oblíbenou pomůckou je i speciální pás do auta, který zvyšuje jak vaše pohodlí, tak bezpečí miminka.

Buďte aktivní

Především ze začátku těhotenství budete nejspíš extrémně unavená a na nějaký pohyb, nebo dokonce cvičení nebudete mít ani pomyšlení. Přesto mějte na paměti, že právě pohyb i v tomto období pomáhá jak při snižování stresu, tak i od různých druhů bolestí. „V ordinaci se často setkávám s maminkami, které se až do otěhotnění pravidelně hýbaly, najednou ale kvůli strachu o miminko přestaly. To je ovšem chybou. Ženy, které byly zvyklé pravidelně sportovat, by měly ve cvičení pokračovat. Jen je třeba upravit intenzitu (necvičit do vyčerpání, ale jen do příjemné únavy) a druh sportu. První trimestr je sice na pohyb citlivější, ale stačí se vyvarovat sportům s velkými otřesy, jako jsou např. basketbal, volejbal, jízda na kole v terénu nebo běh,“ říká pan doktor Prokopenko. Proto zařaďte třeba krátké procházky po okolí, můžete se pak klidně odměnit v kavárně nějakou dobrotou. V pokročilejší fázi těhotenství, kdy už je miminko méně ohroženo, je skvělou variantou cvičení pro těhotné. Zaměřuje se jak na posílení, tak protažení důležitých částí těla. Můžete chodit na skupinové lekce nebo cvičit sama doma. Vždy ale platí pravidlo, že by vám pohyb měl být příjemný – pokud vám nevyhovuje cvičení s činkami nebo na míči, zkuste třeba plavání nebo gravid jógu.

Ať už vám vyhovuje to či ono, nezapomínejte, že každé těhotenství je jiné. Co někomu pomáhá, jinému nesvědčí, a proto je nejdůležitější poslouchat svoje tělo, přizpůsobit si nový režim podle sebe a hlavně filtrovat „osvědčené rady“, které se na vás budou valit ze všech stran.

Zdroje: Bioptická laboratoř, Hebemed, Martina Putzová, Aleš Prokopenko

Náhledové foto: Pixabay