Hydratace při cvičení: jak správně pít
Všichni lidé by měli dbát na to, aby denně vypili dostatečné množství tekutin. Vyšší množství by pak měli vypít lidé, kteří vynakládají zvýšenou fyzickou aktivitu. Může jít o náročnou práci nebo například cvičení. Správná hydratace je důležitá, protože nedostatek tekutin vede k úbytku naší síly. A vodu ztrácíme potem i vzduchem, který vydechujeme.
Hydratace a cvičení
Pokud cvičíte v posilovně, můžete přijít až o 2,5 litru tekutin! To je jeden z důvodů, proč je zapotřebí pít i během tréninku. Nedostatek vody se projevuje nejen zvýšenou únavou, ale také nutností vašeho srdce více pracovat – to totiž musí více pracovat na pumpování krve, čímž dochází k jeho zatížení. Správný pitný režim je důležitý také z toho důvodu, že nám pomáhá udržovat energii i pocit sytosti. To je prospěšné, když se snažíte zhubnout. Správná hydratace podporuje funkci metabolismu.
Foto: Pixabay
Příznaky dehydratace
V první řadě budete mít žízeň nebo pocit sucha v ústech. Poté mohou nastat další obtíže, jako je bolest hlavy, únava a někdy dokonce také pocit závratí. Ve vážnějších případech začínají vznikat také bolestivé svalové křeče a nižší objem moči, která má navíc nepřirozeně tmavou barvu. Dehydratace je v některých vážných případech doprovázena zimnicí nebo dokonce zmateností.
Co pít během cvičení?
Nejlepší ze všech tekutin je obyčejná čistá voda. Je univerzálním řešením při intenzívním i lehkém cvičení. Kromě vody můžete investovat také do sportovních nápojů (například izotonické nápoje). Mají nízký obsah cukru, takže nedodávají energii, ale vyrovnávají hladinu elektrolytů, k jejíž ztrátě dochází při ztrátách vody (pocením). Dodat mohou také některé vitamíny a minerály. Naopak nepijte přeslazené a šumivé nápoje, energetické nápoje: nejsou zdravé a nemají vliv na regeneraci těla po cvičení.
Kdy a kolik pít?
Vypijte půl litru tekutin asi 2 hodiny před tréninkem. Během cvičení pak pijte 200 ml vody za každých 15 minut. Pijte průběžně, nejen když máte žízeň. Jakmile totiž pociťujete žízeň, už jste dehydratovaní. Pijte klidně a ne víc, než je doporučené množství. Nadměrné množství vody vede k poklesu hladiny sodíku v krvi. Způsobuje bolesti hlavy, únavu a zvracení. V extrémních případech se projevuje také otoky končetin. Před cvičením a po něm se vyhněte kávě a sladkým šťávám.
Zdroj: https://www.rodzinazdrowia.pl/woda-niezbednik-w-twojej-sportowej-torbie
Foto: Pixabay
