FYZIOporadna: plavání od bolesti svalů nepomůže, spíš je prohloubí

Plavání se řadí mezi ideální sportovní aktivity, funguje jako prevence i poúrazová rehabilitace a bývá doporučováno lidem s mnoha zdravotními problémy. Výjimkou jsou však chronické bolesti zad. Člověk, který trpí na blokády páteře, by se měl chladným vodám raději vyhnout.

Plavání a rozhýbání zad? Zapomeňte

Rozšířený mýtus, že plavání je dobré na rozhýbání bolavých zad, fyzioterapeuti vyvracejí. „Ač je teplota vody v bazénu 27 až 29 stupňů pocitově v pořádku, pro naše svaly je stále nízká a na člověka trpícího bolestmi beder nepůsobí dobře. V takové vodě spíš svaly v oblasti bederní páteře a pánve ztuhnou, i když je páteř plavce při plavání v horizontále,“ upozornila hlavní fyzioterapeutka FYZIOkliniky Iva Bílková.

Koupání ve studenějších přírodních vodách riziko potíží ještě zvyšuje. „Chladná voda člověku ubírá tělesné teplo a čím větší rozdíl od teploty lidského těla je, tím spíš může dojít ke zhoršení svalových problémů, od stáhnutí svalů až k blokádám obratlů. Tím víc, pokud nedýcháme do vody, ale plaveme stylem ‚paní radová‘, který láme páteř přesně v nejvíc zatěžovaných místech – bedrech a šíji,“ popsala fyzioterapeutka.

Foto: Pixabay

Svaly uvolní jen teplá voda

Aby voda skutečně uvolnila zatuhlé svaly a pomohla od bolesti páteře a kloubů, musí být teplá, například v termálních lázních nebo ve vířivce. „Svalové bolesti zad jsou obvykle důsledkem jejich ztuhlosti, místo studené vody tedy pomůže k jejich uvolnění prohřátí v sauně nebo ve vířivce. Kde to jde, doporučuji namísto schouleného sedu lehnout si na břicho, to je pozice, která záda trochu zakloní, prohne opačným směrem, ve vířivce se lze zapřít o tvarované sedátko, a v teplé vodě je to ideální cvik,“ poradila Iva Bílková.

Pouze dočasná relaxace

Mnoho lidí se do vířivky „nakládá“ jako do teplé vany a klidnou chvíli si rádo zpestří sklenkou alkoholu. Ten obecně pomáhá tlumit napětí ve svalech a přichází uvolnění. „Relaxace však v případě bolavých zad může být jen dočasná. Zaťaté svaly ve vířivce povolí, a pokud člověk dlouze sedí, v teplé vodě se mu meziobratlové destičky dále posunou do problematického ohnutí. Člověk je pak natolik ‚rozleželý‘, že hrozí blokace zad a pomalu nemůže z vířivky ani vylézt,“ podotkla Iva Bílková.

Ideální je svižná vzpřímená chůze

Na rozhýbání bolavých zad tak stále nejlépe funguje svižná vzpřímená chůze a protahovací cviky. Kdekoli je možné kroužit celými pažemi nebo spojit ruce za zády, zasouvat bradu nebo udělat záklon s dlaněmi na bederní páteři. Klíčové je myslet na jedno pravidlo: nenechat tělo dlouho ve statickém sedu.

Zdroje info: Autor, Iva Bílková

Náhledové foto: Pixabay