Bolest krční páteře z telefonu: Jak chránit svoje zdraví

Dnešní doba je charakteristická neustálým používáním chytrých telefonů a tabletů. Lidé tráví sledováním obrazovek několik hodin denně v nepřirozené poloze. Při předklánění hlavy směrem dolů dochází k obrovskému přetížení krční páteře. Lidská hlava váží v přirozené pozici přibližně pět kilogramů. Při výrazném předklonu vzrůstá až na pětinásobek.

Tento dlouhodobý fyzický tlak způsobuje předčasné opotřebení meziobratlových plotének a svalovou nerovnováhu. Svaly v oblasti krku a ramen bývají neustále v křečovitém napětí. Naopak hluboké stabilizační svaly páteře postupně ochabují a ztrácejí svou funkci. Výsledkem bývá chronická bolest, která vystřeluje do ramen nebo do hlavy. Mnoho lidí přitom vůbec netuší, že za jejich potížemi stojí právě telefon.

Dopady nepřirozeného zakřivení na cévní systém

Přetížené krční svaly mohou utlačovat nervové kořeny a drobné cévky. Tento stav často vyvolává nepříjemné motání hlavy nebo šumění v uších. Dlouhodobý útlak cév zhoršuje prokrvení zadní části mozku a způsobuje ranní únavu. Tělo reaguje na trvalou bolest zvýšeným napětím celého nervového systému. Špatné držení těla při psaní zpráv tak ovlivňuje celkovou vitalitu a spánek.

Správné návyky při používání mobilních zařízení

Předcházení těmto zdravotním potížím vyžaduje vědomou úpravu denních návyků. Nejúčinnější změnou je zvednutí telefonu do úrovně očí při čtení. Ruce si můžete opřít o hrudník nebo druhou ruku pro lepší stabilitu. Důležité je také dělat pravidelné přestávky během dne a měnit polohu. Při práci u stolu pomáhá vědomé zasouvání brady mírně dozadu a narovnání ramen.

Jednoduché cviky pro uvolnění ztuhlého krku

Pro úlevu od napětí funguje jemné protahování krčních svalů během dne. Pomalým zakláněním a nakláněním hlavy do stran uvolníte ztuhlé svalové provazce. Účinné je také kroužení rameny dozadu pro otevření hrudního koše. Pravidelná lehká rozcvička navrací páteři její přirozené zakřivení a pružnost. Péče o správné držení těla představuje nejlepší prevenci před chronickou bolestí.

• TIP: Vyzkoušejte nejúčinnější cviky proti bolesti krční páteře.

Zdroje: https://prophysio.cz/bolesti-za-krkem-smartfony-text-neck/, https://www.orp.cz/clanky-rubrika/mobil-v-ruce-bolest-za-krkem-vazne-az-27-kg/, https://www.idnes.cz/zdravi/mobil-vam-pomalu-nici-krcni-pater-techto-devet-cviku-muze-zastavit-bolest.A260728_130616_zdravi_pet, https://www.europainclinics.cz/bolesti-zad-a-krku-vliv-digitalnich-technologii-a-fenomen-text-neck-syndrom-sms-krku/, https://www.studiotemple.cz/clanek/bolest-krcni-patere-z-pocitace-a-mobilu-kdy-pomuze-masaz-a-co-muzete-delat-doma, https://www.priessnitzuvzabal.cz/nase-novinky/ztuhla-sije-a-napeti-v-krku-z-mobilu–jak-si-ulevit/

Foto: Magnific