Bouře v trávicím traktu: Skryté příčiny nadměrné plynatosti

Nadměrná plynatost, odborně nazývaná meteorismus, představuje nejen společenské tabu, ale především značný fyzický diskomfort. Ačkoliv je produkce plynů přirozeným vedlejším produktem trávení, její nadmíra signalizuje, že v trávicím systému neprobíhá dobře. Odchod plynů z těla je zdravý projev funkčních střev. Ale pokud se stane obtěžujícím, je načase podívat se pod pokličku toho, co se v našich útrobách skutečně odehrává.

Nevhodná skladba stravy a fermentační procesy

Hlavním viníkem zvýšené tvorby plynů jsou potraviny s vysokým obsahem rezistentních sacharidů, které tenké střevo nedokáže rozložit. Tyto látky doputují až do tlustého střeva, kde se jimi začnou živit bakterie. Během procesu, známého jako fermentace, vzniká vodík, oxid uhličitý a metan.

Mezi nejznámější spouštěče patří luštěniny, košťálová zelenina, čerstvé kynuté pečivo nebo potraviny bohaté na fruktózu a umělá sladidla. Pokud tělo postrádá specifické enzymy, například laktázu, i sklenice mléka vyvolá bouřlivou reakci spojenou s křečemi a silným nadýmáním.

Problémem může být také nadměrná konzumace vlákniny, pokud na ni tělo není zvyklé nebo pokud současně nedodržujete pitný režim. Vláknina čistí střeva, ale v suchém prostředí ve velkém množství vytvoří tuhou zátku, za kterou se hromadí plyn. Což vede k bolestivému tlaku v břiše.

Aerofagie aneb když jíme vzduch

Mnoho lidí si neuvědomuje, že značná část plynů v trávicím traktu nepochází z trávení, ale z polykání vzduchu. Tedy z jevu zvaného aerofagie. K tomuto dochází při příliš rychlém hltání potravy, mluvení u jídla nebo při pití sycených nápojů plných bublinek. Vzduch se pak hromadí v žaludku a putuje dál.

Dalším zdrojem vzduchu je žvýkání žvýkaček, kouření nebo pití nápojů brčkem. U lidí, kteří trpí chronickým stresem, dochází k aerofagii i nevědomky během dne vlivem mělkého a zrychleného dýchání. Tento spolykaný vzduch pak musí opustit tělo buď říháním nebo skrze dolní část trávicího traktu.

Pokud se k návykům přidá i nedostatek pohybu, střeva jsou líná a plyn neodchází plynule. Pravidelná chůze nebo jemná masáž břicha podpoří peristaltiku. Rovněž zabrání tomu, aby se spolykaný vzduch bolestivě zastavil v záhybech střevních kliček.

Zdravotní poruchy a nerovnováha mikrobiomu

Někdy za plynatostí stojí syndrom dráždivého tračníku nebo bakteriálního přerůstání v tenkém střevě. Při SIBO se bakterie, které mají být v tlustém střevě, přemnoží o patro výš, kde kvasí potravu předčasně. To způsobuje okamžité nafouknutí břicha po jídle.

Narušená rovnováha střevní mikroflóry může být důsledkem léčby antibiotiky, chronického stresu nebo dlouhodobě nevhodné stravy. Pokud ve střevě převládnou hnilobné bakterie nad těmi prospěšnými, produkce plynů se nejen zvýší, ale větry začnou zapáchat.

Opomíjet nesmíme ani funkční poruchy, jako je zpomalené vyprazdňování žaludku nebo chronická zácpa. Pokud stolice zůstává v tlustém střevě dlouho, dochází k nadměrnému rozkladu a produkci toxických plynů. V takových případech je plynatost sekundárním příznakem, který vyžaduje komplexní řešení zažívání.

Často kladené otázky (FAQ)

1. Kolikrát denně je odchod plynů ještě normální?

Zdravý člověk průměrně vypustí plyn 10krát až 20krát za den. Pokud je frekvence vyšší a je doprovázena bolestí nebo změnou konzistence stolice, je vhodné zvážit úpravu jídelníčku nebo konzultaci s gastroenterologem.

2. Proč některé větry zapáchají více než jiné?

Zápach je způsoben stopovými plyny, zejména sirovodíkem. Ten vzniká při rozkladu potravin bohatých na síru, jako je červené maso, vejce, česnek nebo cibule. Čím déle zůstává potrava v tlustém střevě, tím intenzivněji zapáchá.

3. Pomohou mi doplňky stravy z lékárny?

Krátkodobou úlevu mohou přinést preparáty se simetikonem, které rozkládají bublinky plynu, nebo černé uhlí. Dlouhodobě jsou účinnější probiotika pro obnovu mikroflóry a trávicí enzymy, které rozkládají problematické složky potravy.

Zdroje info: https://www.stefajir.cz/plynatost, https://www.enterosgel.eu/cs/blog/syndrom-drazdiveho-tracniku-vyzkum-s-enterosgel-R, https://www.mojelekarna.cz/magazin/2021/listopad-prosinec/plynatost, https://www.prozeny.cz/clanek/co-o-vasem-zdravi-napovi-vetry-a-nadymani-69608, https://www.flowee.cz/floweecity/styl/15295-nadmerna-plynatost-neni-banalita-co-ji-zpusobuje-a-jak-ji-efektivne-resit, https://www.gaspan.cz/symptomy/plynatost, https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/symptoms-causes/syc-20372709,

Foto: Magnific.com