Strava pro vaši plodnost: všechno začíná na talíři
Plodnost není jen o štěstí nebo genetice. To, co si nandáme na talíř, má překvapivě velký vliv – dokáže rozhýbat hormony, sladit cyklus a podpořit i kvalitu spermií. Každé sousto je vlastně malý vzkaz tělu: „Jsem připraveno na nový život.“ Tak se pojďme podívat, co se vyplatí dát si častěji a čemu mávnout na rozloučenou.
Tuky – přátelé i záškodníci hormonů
Ne všechny tuky jsou stejné. Ty z koblih, chipsů a margarínů umí pěkně rozhodit hormonální orchestr – a ovulace pak hraje falešně. Naopak avokádo, oříšky, olivový olej nebo ryby jsou jako jemná ladicí vidlička. Omega-3 mastné kyseliny navíc udržují hormony v klidu a zlepšují prokrvení dělohy. Příroda zkrátka ví, co dělá.
Celozrnné zkratky k hormonální pohodě
Bílé pečivo a sladkosti? To je jako jet na horské dráze – hladina cukru i inzulínu prudce stoupá a padá. A tělo z toho bývá zmatené. Celozrnné pečivo, pohanka, quinoa či čočka naopak dodávají energii pomalu a hladce, jako klidná jízda na lodičce. Výsledek? Stabilnější cyklus a větší šance na miminko.
Rostlinné bílkoviny – lehčí volba pro tělo
Bílkoviny jsou stavební kostky života, ale není jedno, odkud přicházejí. Fazole, hrách, tofu či sója ovulaci nahrávají, zatímco příliš masa může hormony rozházet. Pro tělo, které se chystá na malý zázrak, je proto čočkový salát lepší než steak na grilu.
Kyselina listová – zelený superhrdina
Říká se jí vitamín budoucích maminek, ale hodí se už před početím. Pomáhá totiž buněčnému dělení a drží vajíčka i spermie v kondici. Najdete ji ve špenátu, brokolici či kapustě – a když sáhnete i po doplňku, doporučená denní dávka je 0,4 mg.
Železo – energie v každém soustu
Železo podporuje vitalitu i správnou funkci vajíček. Z rostlinných zdrojů se nejlépe vstřebává, když se spojí s vitaminem C. Třeba salát z červené řepy s pomerančem je nejen lahůdka, ale i kouzelný elixír pro plodnost.
Zinek – skrytý hrdina plodnosti
U mužů podporuje testosteron a zdravé spermie, u žen drží cyklus v rovnováze. Najdete ho v dýňových semínkách, luštěninách či celozrnných obilovinách. Můžete je chroupat jen tak, nebo přidat do kaše či salátu.
Alkohol a kofein – drobní sabotéři
Víno a káva jsou fajn rituály, ale pokud se snažíte o miminko, stojí za to je trochu omezit. Alkohol zhoršuje cyklus i spermie, kofein zase zpomaluje průtok krve a může komplikovat uhnízdění embrya. Malá pauza od těchto „dobrot“ může otevřít dveře novému životu.
Váha, voda a rovnováha
Ani ta nejlepší strava nezabere, pokud tělo není v harmonii. Příliš nízká či vysoká váha umí otěhotnění ztížit. A obyčejná voda? Ta je základ – bez ní se v těle nerozjede žádný proces.
Plodnost jako cesta, ne sprint
Plodnost není závod na čas, ale spíš jemná cesta, kde se počítá každý krok. Jídlo, spánek, pohyb i dobrá nálada se skládají do mozaiky, která připravuje tělo i duši na rodičovství. A tak se z talíře stává nejen palivo, ale i most k novému životu.
Zdroje info:
https://zdrowie.gazeta.pl/Zdrowie/7,101460,18930351,zadbaj-o-odzywianie-zwiekszajace-plodnosc.html
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5826784/
Foto: Pixabay
