Jak se připravit na těhotenství: Zdraví, strava i psychika

Toužíte po dítěti? Připravte tělo i duši na cestu ke konceptu mateřství skrze vyvážený životní styl. Ten podpoří plodnost obou partnerů. Vyvážená strava, pravidelný sport, vhodné načasování intimních momentů. Zdravé návyky tvoří základ úspěšného počátku. Prozkoumejte rady, jak podpořit otěhotnění a naplnit svůj sen co nejdříve.

Návštěva lékaře jako první krok

Prvotní je konzultace s gynekologem a praktickým lékařem. Základní vyšetření odhalí případné zdravotní komplikace. Součástí bývá i kontrola očkování! Například proti zarděnkám či černému kašli, které v těhotenství představují riziko.

Zdravý životní styl a vyvážená strava

Strava hraje klíčovou roli. Doporučuje dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a bílkovin. Zcela zásadní je kyselina listová! Tu je vhodné začít užívat alespoň tři měsíce předem. Snižuje riziko vývojových vad nervové soustavy u plodu. Stejně důležité je železo, vápník, vitamín D a omega–3.

Omezte rizikové návyky

Alkohol, kouření a nadměrná konzumace kofeinu výrazně snižují šanci. Zároveň ohrožují zdravý vývoj plodu. Tyto návyky tak zcela eliminujte ještě před početím. Stejně tak by žena měla dát pozor na užívané léky!

Pohyb a optimální hmotnost

Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje kondici. A kromě toho tělu pomáhá se připravit na zátěž. Ideální je kombinace aerobních aktivit, jako je chůze či plavání. Společně s tím zařadit posilovací cvičení na zpevnění pánevního dna a zad. Přebytečná kila i podváha komplikují početí! Snažte se tak dosáhnout zdravé tělesné hmotnosti.

Psychická pohoda a partnerský vztah

Těhotenství není jen fyzickou záležitostí. I psychika dostane hodně zabrat. Stres, vyčerpání či nevyřešené konflikty v partnerském vztahu mohou snižovat šanci na početí. Proto se věnujte relaxaci, kvalitnímu spánku a otevřené komunikaci s partnerem. Vzájemná podpora je klíčem k vašemu úspěchu!

Úprava domácího prostředí

Plánování dítěte s sebou přináší i praktické kroky. Vyplatí se zkontrolovat domácnost z hlediska bezpečnosti, ale také omezit kontakt s toxickými látkami. Například agresivními čistícími prostředky nebo barvami.

Genetické a speciální konzultace

V rodinách se běžně vyskytují dědičná onemocnění. Proto je dobré vše dopředu probrat s lékařem. Moderní medicína nabízí možnost testů! Ty pomáhají s odhadem rizika a připraví vás na případné komplikace.

Zdroje info:https://icpms.cz/article/5445, https://theses.cz/id/meeimh/15264008

Náhledové foto: Pixabay