Bolavá záda po padesátce: Jak si ulevit a předcházet jim

Bohužel jde o stav, který patří mezi nejběžnější zdravotní problémy. V poslední době došlo ke změnám životního stylu, které otevírají dveře těmto nepříjemnostem. Sedavý způsob zaměstnání a nedostatek pohybu vedou k oslabení svalových skupin nebo k přetížení. Dobrou zprávou je, že se tomu všemu dá předcházet!

Proč záda bolí častěji ve vyšším věku

S postupujícím časem se meziobratlové ploténky ztenčují, ztrácejí pružnost a tělo hůře regeneruje. Klouby mohou být postiženy artrózou, svaly ochabují a držení těla se zhoršuje. Výsledkem je častější pobolívání, ztuhlost nebo omezená hybnost. K tomu se mohou přidat i další faktory – nadváha, špatná ergonomie při práci nebo úrazy.

Zdravý pohyb jako základ

Přestože může být lákavé odpočívat a uhýbat nepříjemným pocitům, není to dobrý nápad. Úplná nečinnost většinou stav zhoršuje. Odborníci doporučují pravidelný pohyb, který posiluje svalstvo a podporuje flexibilitu. Ideální je chůze, plavání, jízda na kole či jóga. Krátké každodenní cvičení má často lepší efekt než občasné nárazové sportování.

Ideální váha a strava

Každý kilogram navíc znamená větší zátěž pro páteř i klouby. Udržování zdravé hmotnosti proto hraje důležitou roli. Pomoci může vyvážená strava bohatá na bílkoviny, vitamín D a vápník, které podporují zdraví kostí a svalů. Pitný režim je rovněž zásadní, protože dehydratace ovlivňuje elasticitu tkání.

Ergonomie v každodenním životě

Při práci si nehlídáme držení těla ani si nenastavujeme křeslo a monitor tak jak by bylo třeba. Během zvedání těžkých břemen je nutné používat sílu nohou, nikoli páteře. Pomoct si můžete ortopedickými matracemi a polštáři, které udrží tělo ve správné poloze během spánku. Na židli se dá pořídit sedátko, pod nohy stupátko další pomůcky.

Kdy vyhledat lékaře

Jestliže se bolest zad objevuje dlouhodobě, neustupuje ani po odpočinku nebo ji doprovází brnění či poruchou hybnosti, musíte jít za lékařem. Ten vám předepíše rehabilitace, fyzioterapii, léky na bolest či operaci.

Prevence ve vyšším věku

Zdravá páteř není jen o cvičení, ale o celkovém životním stylu. Kromě toho je důležité oddechování, omezení stresu a kouření, které negativně ovlivňuje prokrvení tkání. A v kombinaci s odbornou péčí budete i nadále aktivní.

Zdroje info: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538173/, https://www.ncoa.org/article/back-pain-facts-and-insights-for-adults-over-50/

Náhledové foto: Pixabay