Hlad před spaním? Nasyťte se a nepřiberte z toho!

Hlad před spaním trápí snad každého z nás. Jenže co s tím? Chipsy nebo nějaká sušenka jsou rychlá pomoc, ale ne moc zdravá. A štíhlé linii rozhodně neprospějí. To, co sníte pozdě večer, vám může přinést „práci“. Tělo to musí zpracovat namísto toho, aby se hodilo do odpočinkového módu. Výsledek? Horší spánek, riziko pálení žáhy, rozhozené hormony a k tomu pomalejší metabolismus, který už kalorie nespaluje jako během dne. A ano – dlouhodobě z toho může být i pár kilo navíc.

Nejlepší večerní mlsání na hlad

S trochou plánování se dá večernímu hladu předejít – třeba dobře vyváženou večeří zhruba tři hodiny před spaním. Ideálně by měla být bohatá na bílkoviny a chudá na cukry. A když i přes to všechno přijde menší noční mlsná? Volte chytře! Chce to mít ty správné potraviny po ruce – a ty špatné (chipsy, popcorn, sušenky) co nejdál.

Bílý jogurt – jednoduchá klasika

Tahle bílá dobrota je plná bílkovin, díky kterým vás zasytí na dlouhou dobu. Navíc stabilizuje hladinu cukru v krvi, takže nehrozí žádné noční výkyvy chutí. A bonus? 100 gramů nízkotučného jogurtu (2 % tuku) má jen kolem 60–70 kcal. To je porce, kterou tělo zvládne levou zadní – i před spaním.

Skyr je na hlad profík

Je o něco výživnější než bílý jogurt. Má více bílkovin a kaloricky je na tom podobně (60–70 kcal/100 g), ale zasytí vás ještě víc. Můžete si dát přírodní variantu, nebo sáhnout po ovocné – jen pozor na přidaný cukr a extra kalorie.

Rajčatový salát vás osvěží

Ale ne ta verze s cukrem a octem! Rajčata ochuťte špetkou soli, několika lístky bazalky nebo pažitky a lehká večeře je na světě. Rajčata jsou plná vody, vitamínů a minerálů, a přitom mají směšně málo kalorií (60 kcal na 180 g).

Chřest je superhrdina na hlad

Máte ho doma? Pokud patříte k většině českých domácností, pak zřejmě ne. Je to ale chyba! Ve 100 g je jen 20 kcal a přitom umí pěkné věci! Nastartuje metabolismus díky asparaginu a díky inulinu – vláknině, která pomáhá trávení. Ve střevech působí jako prebiotikum. Navíc má chřest i lehce detoxikační schopnosti – pomáhá tělu zbavit se přebytečné vody, takže se rychleji zbavíte pocitu těžkosti i otoků.

Zelené fazolky jsou super i večer

S obsahem jen kolem 27–31 kcal na 100 gramů si bez problémů můžete dopřát rovnou dvojitou porci. Fazolky jsou plné vlákniny, takže vás zasytí na delší dobu, a navíc téměř neobsahují tuk. Stačí je jen krátce podusit, zakápnout citronem a posypat trochou sezamu.

Kedluben křupe skoro jako chipsy a na hlad je skvělý

Nejenže krásně křupe a přitom má jen 27 kcal na 100 gramů. Navíc je plná vlákniny, která pomáhá trávit a drží hlad na uzdě. Má nízký glykemický index, takže vás nepřepadne náhlý hlad. A díky vysokému obsahu vody vás i příjemně osvěží.

Zdroje info:

https://portal.abczdrowie.pl/najlepsza-przekaska-na-wieczor-zaspokaja-glod-nie-powoduje-tycia/7174665865378496a

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9092657/

Foto: Unsplash