Jak ulevit nohám po celodenním stání v práci

Pokud celý den postáváte, pak víte, o čem je řeč. Být celý den na nohou je skutečná zkouška. Obzvláště, když si vyberete nevhodnou obuv. V určitých zaměstnáních se stání nedá vyhnout! Týká se to odvětví pohostinství, prodejen či poštovních doručovatelů. A jelikož vaše zdraví má přednost, dali jsme dohromady pár rad. Minimalizujte bolesti nohou po celém dni stráveném v obuvi.

Celodenní stání vašim nohou rozhodně nepomáhá

Je hodně odvětí, kde musíte prakticky celý den stát na nohou. Někteří to vítají, jiní už to tak dobře nesnáší. Po práci mají pocit, že jim snad nohy upadnou. Přetěžování dolních končetin způsobuje nejen bolest nohou. Postupně se přesouvá do kolen, zad i kyčlí. Bolest se stává chronickou a vede k zánětům. Stejně jako k otokům či deformacím klenby.

Při stání bez pohybu dochází k omezení prokrvení svalů a přetížení vazů. Tělo se snaží udržet rovnováhu. Díky tomu se zapojuje více svalových skupin! A pokud nejsou posílené, dochází k jejich únavě. Nejčastěji dochází k:

• Bolest chodidel (zejména paty a klenby)
• Otoky nohou a kotníků
• Bolesti kolen a kyčlí
• Únava svalů lýtek a stehen
• Vznik křečových žil nebo plantární fasciitidy

Co vám pomůže od bolesti ihned?

Po náročném dni na nohou si pomůžete několika kroky. Mezi ně patří například:

• Střídání teplé a studené koupele na nohy. Díky ní zlepšíte cirkulaci krve a zmírníte případné otoky.
• Provádějte masáž chodidel ručně nebo masážním válcem
• Lehněte si na záda a dejte nohy nahoru. Klidně je opřete o zeď až na 15 minut. Tím dojde k odtoku přebytečné tekutiny.
• Protahujte špičky a provádějte rotaci kotníku.
• Noste kompresní punčochy! Zlepší cirkulaci krve a snížení únavy nohou.

Jaká je dlouhodobá prevence?

• Kvalitní obuv
• Stélky a podpůrné pomůcky jako podložka pod patu
• Střídejte v práci postoj a přesunujte váhu
• Při práci se snažte místo dlouhého stání na chvíli chodit
• Doma si dejte protiskluzovou podložku. Ta totiž účinně snižuje tlak na chodidla!

Zdroje info: liftor.cz, arno.cz

Náhledové foto: Pixabay