Návyky proti nafouklému břichu nejen pro starší osoby

Jestliže se ptáte, proč máte nafouklé břicho a co s tím, nejste v tom sami! Rozeberme si tuto problematiku důkladně. Mrkneme se na řešení, jak se vypořádat s nafouklým břichem. Plynatost není žádnou zvláštností. Průměrně si člověk uleví od plynů zhruba 8 až 14krát za den. Trvale nafouklé břicho a bolesti v oblasti břicha však dokážou život zkomplikovat! Pojďme se podívat na pár návyků, které vám pomohou.

Pravidelně se stravujte

Jedním z klíčových faktorů je způsob stravování. Ideální jsou menší porce v pravidelných intervalech a nepřejídat se. Během jídla si dopřejte klid a dostatek času. Hltání, mluvení a spěch, vede k polykání vzduchu. A to vám problém s nadýmáním jen zhorší.

Omezte problematické potraviny, které vyvolávají nadýmání

Některé potraviny samozřejmě nafukují bříško víc než jiné. Ne nadarmo se říká, že fazole ví, jak se ozvat. Nebo že po čočce je potřeba vyvětrat. Potraviny způsobující nadýmání:

• Luštěniny (čočka, hrách, fazole)
• Určitá zelenina (zelí, květák, kedlubna, brokolice)
• Sycené nápoje
• Tučné a smažené pokrmy
• Sladidla jako je sorbitol a xylitol

Nadýmání naopak snížíte zařazením vlákniny. Proto je lepší konzumovat zeleninu a celozrnné produkty. Také dostatečně pijte vodu nebo bylinkové čaje.

Pečujte o střevní mikroflóru

Střevní mikrobiom hraje zásadní roli v trávení i co se týče zdraví. Po padesátce dochází ke změnám ve složení! Proto je nutné vytvořit přátelské bakterie probiotiky a prebiotiky. Ty získáte z jogurtů, kefírů, kysaného zelí a doplňků stravy.

To, co zaručeně hýbe střevy je pohyb. Díky pravidelnému cvičení předejdete zácpě. Ta je při nafouknutém bříšku častým problémem. Zácpy vedou k jiným obtížím.

Hlídejte si další projevy!

Pokud potíže přetrvávají i přes změnu návyků, vyhledejte lékaře. Tyto potíže často souvisí i s intolerancí. Nebo jsou projevem syndromem dráždivého tračníku. Bohužel je nafouklé břicho součástí onemocnění trávicího traktu. Ale i parazitární nákazy.

Pokud se chcete vyhnout nafouklému bříšku dodržujte jednoduché zásady. Mezi ně patří pohyb, strava, omezení stresu a pravidelný pitný režim. Nezapomínejte ani na krmení správných střevních bakterií a udržování hormonální rovnováhy!

Zdroje info: denik.cz, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3264926/

Náhledové foto: Pixabay