Více než jen kofein: Podle čeho si vybrat ten správný energy drink
Doby, kdy lidé sahali po energetickém nápoji jen v momentě, kdy jim padala hlava únavou za volantem nebo při nočním učení na zkoušky, jsou už dávno pryč. Energy drinky se staly pevnou součástí životního stylu, popkultury a každodenní rutiny. Trh je dnes doslova přesycen nejrůznějšími značkami, barvami a příchutěmi, což paradoxně rozhodování neulehčuje. Jak se v té záplavě plechovek zorientovat a najít tu, která vám v danou chvíli sedne nejlépe? Klíčem je dívat se na ně jako na parťáka pro konkrétní situaci a náladu.
Podle oficiálního stanoviska Mezinárodní společnosti pro sportovní výživu publikovaného v odborném časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition „Hlavními živinami zvyšujícími výkon ve většině energetických nápojů se zdá být kofein a sacharidy. Konzumace energetických nápojů 10 až 60 minut před cvičením může zlepšit mentální soustředění, bdělost, anaerobní výkon nebo vytrvalostní výkon.“ (Campbell et al., 2013; https://doi.org/10.1186/1550-2783-10-1).
Složení a poměr funkčních látek
Prvním a nejdůležitějším vodítkem při výběru by mělo být vždy složení. Klasický kofein je sice základním pilířem většiny energetických nápojů, ale energy drinky dnešní doby jdou mnohem dál. Sledujte, zda drink obsahuje i další podpůrné látky pro zlepšení koncentrace, extrakt z guarany s pozvolným uvolňováním energie, nebo vitamíny skupiny B, které pomáhají tělu bojovat proti únavě. Pokud potřebujete okamžitý a intensivní kopanec, hledejte drinky s vyšší koncentrací kofeinu (například double shoty). Naopak pro lehké odpolední povzbuzení u počítače vám stačí jemnější složení.
Obsah cukru versus verze sugar-free
Zásadní dilema, které řeší téměř každý. Volba mezi klasickou verzí s cukrem a variantou bez cukru by se měla odvíjet od vaší aktuální aktivity. Pokud vás čeká náročný fyzický trénink nebo deadline do školy, kdy mozek i svaly potřebují rychlé sacharidy, může být verze s cukrem správnou volbou pro okamžité doplnění paliva. Na druhou stranu, pokud si hlídáte kalorie, sedíte v kanceláři nebo chcete jen zahnat chuť a mírnou únavu bez následného prudkého propadu energie, sáhněte po variantách jen se sladidly.
Příchuť a typ vaší osobnosti
Už jsou dávno pryč ty doby, kdy všechny energetické nápoje chutnaly stejně. Dnes už nemusíte spoléhat jen na jednu klasickou příchuť, ale můžete si vybrat přesně podle toho, na co máte zrovna chuť. Výrobci se stále více zaměřují na rozmanitost a snaží se nápoje přizpůsobit náladě nebo příležitosti.
Účel a správné načasování
Posledním kritériem je to, kdy a proč vlastně po plechovce saháte. Jiný drink zvolí řidič na dlouhé noční dálnici, jiný gamer během víkendového turnaje a úplně jiný student před těžkou zkouškou. Zatímco někdo potřebuje rychlé osvěžení a hydrataci, jiný hledá maximální soustředění bez pocitu nervozity. Vždy proto přizpůsobte výběr nápoje tomu, co vás v následujících hodinách čeká, a nezapomínejte, že energy drink by měl být doplňkem, který vás podpoří v té správné chvíli. I tady ale platí staré známé pravidlo, že všeho moc škodí, takže to s jejich konzumací rozhodně nepřehánějte a myslete na dostatek čisté vody.
Výběr energetického nápoje už zkrátka není jen o slepém doplňování kofeinu, ale o hledání správné rovnováhy mezi funkčností, chutí a tím, jak se zrovna chcete cítit. Až příště budete stát před chladicím boxem, zkuste se na moment zastavit a promyslet, co od daného dne vlastně očekáváte. Správně zvolená plechovka vám totiž nedodá jen fyzickou sílu, ale i ten správný psychický náboj do všeho, co máte zrovna v plánu.
Zdroje info: Autor, Meta, https://link.springer.com/article/10.1186/1550-2783-10-1, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6090881/
Energie, Energy drink, Energy drinky, Kvalitní energetické nápoje, Energetické nápoje
Zajímá mě vše okolo zdraví. O své zkušenosti z této oblasti se rád podělím. Mám jich spousty. Třeba vás zaujmou i zajímavé nápady v kuchyni a rady našich babiček.
