Jak poznat nedostatek draslíku a kde ho najdete nejvíc

Draslík je jedním z nejdůležitějších minerálů, které tělo potřebuje k provádění
základních činností. Nedostatek draslíku v těle vede k nedostatečnému fungování mnoha
různých orgánů a může vést k řadě rozdílných zdravotních problémů. Proto je důležité
vědět, jak poznat nedostatek draslíku a kde ho najdete nejvíce. Tento článek bude
obsahovat informace o tom, jak rozpoznat nedostatek draslíku a co jíst, abyste mohli
tento minerál doplnit.

Příznaky nedostatku draslíku

Prvním příznakem nedostatku draslíku může být slabost svalů, jak zmiňují studie. Pokud trpíte
nedostatkem draslíku ve vašem těle, můžete si všimnout, že vaše svaly se stávají
ochablými a méně schopnými výkonů. To může vést k nedostatku energie a projevům
spojeným s brzkou únavou, i když se vám nezdá, že byste udělali cokoli náročného.
Dalším příznakem nedostatku draslíku může být zvýšená chuť na sladkosti. Pokud
cítíte, že máte neodolatelnou chuť na sladké, zatímco normálně se vám nic podobného
nestává, může to být signál, že vaše tělo potřebuje draslík. Někteří lidé mohou také
trpět nevolností, nedostatkem síly nebo dokonce křečemi, pokud trpí nedostatkem
draslíku. Pokud se s některým z těchto příznaků setkáte, nezapomeňte navštívit svého
lékaře, aby vás mohl vyšetřit a posoudit, zda máte nedostatek draslíku.

Potraviny s vysokým obsahem draslíku

Pokud je jeho hladina příliš nízká, může to způsobit svalovou slabost, rychlý
srdeční tep, křeče a mnoho dalších zdravotních problémů. Naštěstí existuje mnoho
potravin, které obsahují vysoké množství draslíku. Patří mezi ně například banány,
brambory, fíky, avokádo, meloun, luštěniny a celá řada dalších potravin. Pokud máte
podezření na nedostatek draslíku, zkuste se zaměřit na příjem potravin, které jsou
bohaté na draslík. Je také důležité doplňovat ztracený draslík pitím čisté vody během
dne. Voda je také důležitá k tomu, aby se draslík dostal do našich buněk a splnil
svou úlohu.

Foto: Unsplash

Funkční nedostatek draslíku

Funkční nedostatek draslíku může mít následky ve formě svalových křečí, únavy,
ospalosti a hluchoty. V některých případech může dokonce vést k vážným onemocněním,
jako jsou ledvinové selhání, srdeční arytmie nebo poruchy rytmu srdce. Pro prevenci a
léčbu těchto stavů je důležité, aby bylo kontrolováno množství draslíku v těle.

Doporučená denní dávka draslíku pro dospělé je 4 gramy denně, zatímco děti od 4 do
8 let by měly dostávat 3 gramy denně. Nejvíce draslíku lze najít v potravinách, jako
jsou brambory, ryby, banány, avokádo, mléčné výrobky a ořechy. Tyto zdroje by měly
být součástí zdravého jídelníčku a pravidelně konzumovány, aby bylo zajištěno
dostatečné množství draslíku v těle a prevence nedostatku.

Zdroj: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1933171117303376 a https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/potassium/

Náhledové foto: Unsplash